MBSR Intensivseminar im Ökodorf Sieben Linden
Keine Vorkenntnisse nötig
Als Vertiefungsseminar für MBSR Erfahrene geeignet
Optimieren Sie Ihre Lebensqualität durch Stressmanagement
SeminarteilnehmerInnen
Unser Bildungsurlaub im Bereich Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) im Ökodorf Sieben Linden ist speziell konzipiert für alle, die aktiv ihren Alltags- und Berufsstress bewältigen, ihre Lebensqualität verbessern und eine tiefere Verbindung zu ihren persönlichen Wünschen und Bedürfnissen herstellen möchten. Personen mit chronischen Schmerzen, geistiger Erschöpfung oder anderen gesundheitlichen Herausforderungen finden hier effektive Techniken zur Linderung.
Seminarüberblick
Lernen Sie in diesem Retreat Schritt für Schritt die bewährte MBSR Methode kennen:
- durch Vermittlung von Wissen zur Stresslehre
- durch gezielte Lenkung der eigenen Aufmerksamkeit
- und der Entfaltung erweiterter Achtsamkeit
In einer gemütlichen Runde widmen wir uns an sechs Tagen intensiv den wesentlichen Inhalten von MBSR und lernen verschiedene Meditations- und Achtsamkeitstechniken kennen. Dazu wird es spannende Einblicke in die moderne Stresstheorie und -forschung geben. Highlight des Seminars ist der „Tag der Achtsamkeit“, am dem wir gemeinsam schweigen und intensiv praktizieren werden. Für eine Integration des Erlernten in den Alltag erhalten Sie nach dem Kurs ein Übungsheft mit Inspirationen und Übungen für 8 Wochen und geführte Meditationen als Audiodatei.
Seminarumfang
- 6 Seminartage
- 5 Audiodatein für die Praxis zu Hause
- 1 umfangreiches Kursbuch für Theorie und Praxis
Seminarinhalte
Tag 1
Anreise Abend: LEKTION 1 – Raus aus dem Autopilot | Einführung in die Achtsamkeitstheorie und -praxis
Tag 2
Vormittag: LEKTION 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen | Wahrnehmungspsychologie & Körperwahrnehmung
Nachmittag: LEKTION 3 – Im Körper beheimatet sein | Über den Körper in den gegenwärtigen Moment kommen
Tag 3
Vormittag: LEKTION 4 – Stresstheorie- & forschung | Hirnforschung und wie Stress auf den Körper wirkt, erkennen von dysfunktionalen Verhaltens- und Wahrnehmungsmustern
Nachmittag: LEKTION 5 – Stressbewältigung | Veränderung des Stresserlebens, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Steigerung der Entspannungskompetenz
Tag 4
Vormittag: LEKTION 6 – Achtsame Kommunikation | Achtsam Sprechen & Hören, Aufbau von Verbundenheit anderen
Nachmittag: LEKTION 7 – Selbstfürsorge tragen | Aufbau von Verbundenheit mit sich selbst, Desidentifikation mit Gedankensprialen
Tag 5
Ganztags: TAG DER ACHTSAMKEIT IM SCHWEIGEN | Achtsamkeitstraining durch Meditations- und Achtsamkeitstechniken
Tag 6
Abreise Vormittag: LEKTION 8 –Alltagsinseln | das Erlernte durch persönliche Routinen in den Alltag integrieren
Seminarübungen
- Bodyscan
- Yoga (sanfte Körperübungen)
- Sitzmeditation & Gehmeditation
- Mitgefühlsmeditation (Metta)
- Bergmeditation
- Achtsame Kommunikation
- Schriftliche Selbstreflexion
Seminarort Sieben Linden
Das Intensivseminar stellt eine schöne Abwechslung zu einem regulären Urlaub dar und ermöglicht sich selber und eine neue Umgebung (das Ökodorf Sieben Linden) und auch ein neues Lebenskonzept (nachhaltig, gemeinschaftlich Leben) auf eine besondere Weise zu entdecken. Das Programm findet ganztags statt. In den Pausen kann das Erlernte nachwirken – vielleicht bei einem Waldspaziergang, einem geführten Dorfrundgang durch das Ökodorf Sieben Linden oder einer Radtour durch die ländliche Altmark. Bei einem Besuch am dörflichen Badeteich oder einem Match auf dem daneben liegenden Volleyballfeld. Wer sich nach mehr Tiefenentspannung sehnt, ist eingeladen die gelernten Meditationen im dem Haus der Stille zu vertiefen oder den letzten Rest Alltagsstress in unserer Sauna auszuschwitzen.
Unterkunft
Sie werden im Hotel des Ökodorfs Sieben Linden untergracht. Das STROHTEL bietet Öko-Luxus pur und ist bundesweit die erste Beherbergungsstätte in Stroh-Lehmbauweise: Lehmputz sorgt für ein angenehmes Innenklima, Strohwände für die Dämmung. Die Lüftungsanlage mit Wärmerückgewinnung und thermische Solaranlagen minimieren den Heizenergieverbrauch.
Verpflegung
In Sieben Linden gibt es die leckerste und gesündeste Vollverpflegung die ich (MBSR Kursleiterin Gloria Kison, Alltagsinsel) je gegessen habe: vegetarisch, vegan, bio, regional und saisonal – aus der Erde der Dorfgärtnerei direkt auf Ihren Teller! Ich weiß nicht wie sie es machen aber dieses gesunde Essen macht süchtig. Allein für den kulinarischen Genuss lohnt sich der Besuch schon!
Vorraussetzungen
Wenn Sie bereits Erfahrungen mit MBSR und/oder Achtsamkeitsmeditation gemacht haben, eignet sich dieses Seminar hervorragend als Vertiefung. Sie können aber auch ganz ohne Vorkenntnisse an der Woche teilnehmen. Ich werden Sie behutsam in die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis einführen. In einem telefonischen Vorgespräch, können wir uns vorab kennenlernen und schauen, ob das Seminar das Richtige für Sie ist.
Als Bildungsurlaub anerkannt
Das MBSR-Retreat ist in folgenden Bundesländern als Bildungsurlaub anerkannt:
- Berlin
- Brandenburg
- Hamburg
- Niedersachsen
- Sachsen-Anhalt
- Saarland
- Rheinland-Pfalz
- Schleswig-Holstein
INVESTITION in die eigene Gesundheit
Seminarkosten 395,00 €, sozialermäßigt 250,00 Euro [56 Unterrichtseinheiten inkl. Materialien und Audios]
zzgl. Unterkunft und Bio-Voll-Verpflegung > 180 - 545 Euro
Max. 20 TeilnehmerInnen